―痩せるためじゃなく、“私を整える”ために始めよう―
「ダイエットって、なんでこんなに続かないんだろう？」
そんなふうに思ったことはありませんか？
実はそれ、“あなたの意志が弱いから”ではありません。
私たちの心と体は、**「習慣」**という土台が整っていないと、どんなに優れたダイエット法でもうまくいきません。
でも逆に言えば、自分に合った“日々のルーティン”が少しずつ整っていけば、自然と心と体は軽やかに変化していくのです。
なぜ「朝と夜」が大切なのか？
ダイエットや体づくりにおいて、“日中よりも大事なのが、朝と夜の過ごし方”と言われています。
その理由はシンプルです。
- 朝は、その日1日の体調・代謝・メンタルを整える「スイッチ」になる
- 夜は、1日をリセットし、回復と脂肪燃焼を促す「再生時間」になる
つまり、朝と夜を“ただの通過点”ではなく、“意識する時間”にするだけで、体は確実に変わっていくのです。
【朝】5分から始める「私を整える」習慣チェックリスト
□ 白湯 or 常温の水をコップ1杯（代謝スイッチON）
寝ている間に失われた水分をやさしく補給。内臓を起こし、排出力もUP。
□ 軽く伸ばす（肩・首・股関節を意識して）
朝のストレッチは、むくみや体の重さを取り除き、呼吸を深くしてくれます。
□ 深呼吸 or 1分の簡単瞑想（メンタルをニュートラルに）
スマホを見る前に、自分の心にフォーカス。朝のイライラや焦りグセが整います。
□ タンパク質を意識した朝食（プロテインもOK）
卵・豆腐・ヨーグルト・納豆など、筋肉や代謝を支える栄養素を忘れずに。
□ 今日の“なりたい自分”を1行で書く
「疲れても笑顔でいたい」「夜までお菓子に頼らない」など、自分を導くひとことを。
【夜】体も心も「リセット」するためのやさしい習慣
□ 寝る2時間前からスマホ・PCを手放す
ブルーライトが脳を興奮させ、睡眠の質を下げてしまいます。画面から離れて深呼吸を。
□ お風呂で温まりながら“今日のよかったこと”を思い出す
体温を上げて睡眠を促しつつ、ポジティブな記憶で心をリセット。
□ 軽いストレッチ or リンパマッサージ（特に足元）
1日がんばった脚をケアして、巡りを整えることが翌朝のむくみ予防に。
□ “自分をねぎらう”ひとことを書く
「今日もよく動いた」「ちゃんと食べられた」「泣かずにえらかった」
…どんなことでもOK。自分を責める代わりに、ちゃんと見つめてあげる時間に。
習慣は「完璧」より「続けられる」ことが大切
すべて完璧にやろうとしなくても大丈夫。
大切なのは、1つでも「自分に合う」と思えるものを見つけて続けること。
毎日3つでも、1つだけでも、昨日よりちょっとだけ自分を大切にできたなら、それはもう十分な“変化”です。
最後に
体を変えたいと思ったとき、まず意識したいのは「何をやめるか」ではなく、
「どう生きたいか」から始めること。
The Best Dietは、あなたが無理なく、心と体を“整えていく”ための伴走者です。
一緒に、ちょっとずつ「私らしい生活」を取り戻していきましょう。
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